Son yıllarda giderek daha fazla insanın yaşadığı "beyin sisi", zihinsel yorgunluk, odaklanma güçlüğü ve unutkanlıkla karakterize edilen bir durum olarak öne çıkıyor. Tıbbi bir tanı olarak kabul edilmese de, uzmanlar bu sorunun yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebileceğine dikkat çekiyor.
COVID-19 pandemisi ile birlikte yaygınlığı artan beyin sisi, yeterli dinlenmeye rağmen zihinsel tükenmişlik, yavaş düşünme ve üretkenlik kaybı gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Stres, hormonal değişimler, uyku düzensizlikleri ve beslenme yetersizlikleri bu durumun başlıca nedenleri arasında sayılıyor.
Beyin sağlığı açısından kritik bir mineral olan magnezyum, enerji üretimi, nörotransmitter dengesi ve uyku kalitesinde rol oynuyor. Uzmanlara göre magnezyum eksikliği, zihinsel yorgunluğu tetikleyen temel faktörlerden biri. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi’nde 2022 yılında yayımlanan bir inceleme, magnezyum dengesizliğinin beyinde iltihaplanma ve oksidatif stres riskini artırarak Alzheimer, Parkinson ve multipl skleroz gibi hastalıklara zemin hazırlayabileceğini ortaya koydu.Beyindeki 300’den fazla biyokimyasal sürece katılan magnezyumun eksikliği, nöronlar arası iletişimi yavaşlatıyor. Bu da odaklanma güçlüğü, ruh hali dalgalanmaları ve hafıza sorunlarını beraberinde getiriyor.
Uzmanlar, beyin sisi şikâyetlerinin çoğunun yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru beslenme ile düzeltilebileceğini belirtiyor. Magnezyum açısından zengin gıdaların düzenli tüketilmesi bu noktada büyük önem taşıyor. Ispanak, kara lahana, badem, kabak çekirdeği, mercimek, yulaf ve bitter çikolata en güçlü magnezyum kaynakları arasında.
Beslenme ile yeterli magnezyum alınamadığında ise takviyeler devreye girebiliyor. Özellikle magnezyum L-treonatın bilişsel fonksiyonları, magnezyum glisinat ve sitratın ise uyku kalitesini desteklediği belirtiliyor. Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı 310-420 mg arasında değişiyor.
Uykuya öncelik verin: Her gece 7-9 saat kesintisiz uyku zihinsel toparlanmayı destekler.Stresi yönetin: Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri kortizol seviyelerini düşürür.Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, beyne oksijen ve besin taşınmasını artırır.
Magnezyum yönünden zengin beslenin: İşlenmiş gıdaları azaltarak tam gıdalara yönelin.Uzman desteği alın: Şikâyetler uzun sürüyorsa tıbbi değerlendirme ve laboratuvar testleri yaptırın.
Beyin sisi, doğru beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle büyük ölçüde önlenebilir ve tersine çevrilebilir bir durum olarak değerlendiriliyor. Uzmanlar, özellikle magnezyumun bu süreçte kilit rol oynadığını vurguluyor.
