Sabah rutininizde yer alan bazı masum görünen alışkanlıklar, uzun vadede böbrek sağlığını olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, su içmemek, mesaneyi tutmak, aç karnına ağrı kesici almak, egzersiz sonrası yeterince sıvı almamak ve kahvaltıyı atlamanın böbrek fonksiyonlarını zorlayabileceği konusunda uyarıyor.
Böbrekler, vücuttaki atıkları filtreleyip sıvı dengesini düzenleyen hayati organlar. Ancak, günün ilk saatlerinde yapılan küçük hatalar bile bu dengeyi bozabiliyor. Uzmanlara göre, bazı yaygın sabah alışkanlıkları böbreklerin uzun vadeli sağlığını tehdit ediyor.
Gece boyunca vücut hafif susuz kalıyor. Uyandıktan sonra ilk içeceğin kahve veya çay olması, böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olabiliyor. Uzmanlar, güne bir bardak suyla başlamanın toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu ve böbreklerin filtreleme işlevini desteklediğini belirtiyor.Obesity Facts dergisinde yayımlanan bir rapora göre, yeterli su tüketimi böbrek taşlarını önlemeye yardımcı oluyor ve böbreklerdeki baskıyı azaltıyor.
Sabah idrara çıkmayı ertelemek, hem mesaneye hem de böbreklere baskı yapabiliyor. Kore Aile Hekimliği Dergisi’nde yer alan bir araştırma, uzun süre idrar tutmanın kan basıncını artırabileceğini gösterdi. Uzmanlar, uyanır uyanmaz mesanenin boşaltılmasının böbrek sağlığı açısından önemli olduğunu vurguluyor.
Sabah saatlerinde aç karnına alınan ağrı kesiciler, özellikle ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID), böbreklerde ekstra yük oluşturabiliyor. Informed Health raporuna göre, bu tür ilaçların uzun süreli veya kontrolsüz kullanımı böbrek hasarı riskini artırıyor. Uzmanlar, ağrı kesicilerin mutlaka yemekle birlikte ve doktor tavsiyesiyle alınması gerektiğini belirtiyor.
Sabah egzersizleri sağlıklı olsa da, ter yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konmaması böbrekleri zorlayabiliyor. Nutrition Journal’da yayımlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası sodyum ve karbonhidrat içeren içeceklerin sade suya kıyasla daha etkili bir rehidrasyon sağladığı tespit edildi. Uzmanlar, egzersizden sonra suyun yanı sıra elektrolit takviyesinin de önemine dikkat çekiyor.
Zamandan tasarruf etmek amacıyla kahvaltıyı atlamak, uzun vadede böbrek fonksiyonlarını etkileyebiliyor. Kahvaltıyı atlayan kişilerde günün ilerleyen saatlerinde tuzlu ve işlenmiş gıdalara yönelme eğilimi artıyor.International Journal of Nephrology’deki araştırmaya göre, yüksek sodyum alımı böbrek hastalıklarının ilerleme riskini yükseltiyor. Uzmanlar, yumurta, yulaf ve meyve gibi basit bir kahvaltının bile böbrek sağlığı açısından fark yaratabileceğini söylüyor.