Saçınızı içten dışa beslemek söz konusu olduğunda, seçtiğiniz besinler çok önemli bir rol oynar. Topikal tedaviler ve saç bakım ürünleri genellikle ön planda olsa da, sağlıklı saçların temeli, temel besinler açısından zengin, dengeli bir beslenmeyle başlar.
Bunlar arasında proteinler en önemlisidir. Saç, ağırlıklı olarak bir protein türü olan keratinden oluşur ve bu da saç büyümesi ve gücü için protein alımını hayati önem taşır. Daha sağlıklı ve canlı saçlara katkıda bulunabilecek günlük protein açısından zengin besinleri inceleyelim.
Yumurtalar genellikle saç sağlığı için süper bir besin olarak kabul edilir ve bunun haklı bir nedeni vardır. Saç tellerini oluşturan protein olan keratinin üretimi için hayati önem taşıyan yüksek kaliteli protein açısından zengindir. Ayrıca yumurta, saç uzamasını desteklediği ve saç dökülmesini önlediği bilinen bir B vitamini olan biotin içerir. Yumurta sarısı, saç derisini ve saç köklerini besleyerek saç uzaması için sağlıklı bir ortam sağlayan sağlıklı yağlar ve A ve D vitaminleri sağlar.
Tavuk, özellikle tavuk göğsü gibi yağsız etleri, 100 gramında yaklaşık 31 gram protein içeren mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu protein, saç kökleri de dahil olmak üzere dokuların onarımı ve yapımı için gereklidir. Ayrıca tavuk, saç sağlığı için hayati önem taşıyan demir ve çinko minerallerinin emilimine yardımcı olan bir amino asit olan L-lizin içerir.
Badem, ceviz ve chia tohumları sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda saç sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle de doludur. Örneğin, bademler saç köklerini oksidatif stresten korumaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahip E vitamini içerir. Chia tohumları ise saç derisini besleyen ve saç uzamasını destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Mercimek, yarım su bardağı porsiyonunda yaklaşık 9 gram protein içeren harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Ayrıca, saç köklerine oksijen taşınması ve sağlıklı saç uzaması için gerekli olan demir açısından da zengindir. Ayrıca mercimek, hücre büyümesini ve onarımını destekleyen bir B vitamini olan folat içerir.
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, saç sağlığı için önemli olan protein ve kalsiyum açısından zengindir. Protein saçın yapısını desteklerken, kalsiyum saç uzamasında ve güçlenmesinde rol oynar.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, saç sağlığı için faydalı olan protein ve omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Omega-3'ler saç derisini beslemeye, iltihabı azaltmaya ve saç kökü sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Balık ayrıca saç kökü döngüsü ve yeniden uzamasıyla bağlantılı olan D vitamini de sağlar.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
