Uzmanlar, halsizlik, şişkinlik ve sindirim sorunları yaşayan bireylerin bağırsak sağlığını desteklemek için kısa süreli ve hedef odaklı bir beslenme programına yönelmesini öneriyor. Son dönemde popülerlik kazanan “3 Günlük Bağırsak Sıfırlama Planı”, iltihapla mücadeleyi, mikrobiyom dengesini yeniden kurmayı ve sindirim sistemine geçici bir rahatlama sağlamayı amaçlıyor.
Beslenme uzmanlarına göre, modern yaşam tarzı yüksek oranda işlenmiş gıda tüketimi, kafein alışkanlıkları, stres ve düzensiz uyku, bağırsak florasında bozulmalara yol açabiliyor. “Bağırsak disbiyozu” olarak adlandırılan bu durum, enerji düşüklüğünden ruh hali değişimlerine kadar birçok soruna neden olabiliyor.
Üç Günlük Planın Temel PrensipleriSöz konusu plan, takviye ya da pahalı ürünler yerine tamamen doğal, evde hazırlanabilir öğünlerle ilerliyor.
Sindirimi kolay, lif oranı yüksek, iltihap önleyici ve fermente edilmiş gıdalar programın temelini oluşturuyor. İşte dikkat çeken bazı öneriler:
İlk gün; sindirim sisteminin dinlenmesi hedefleniyor. Khichdi, sebze çorbaları ve buharda pişirilmiş sebzeler gibi ılık ve hafif yiyecekler tercih ediliyor. Soğuk ve çiğ besinlerden kaçınılması öneriliyor.
İkinci gün; bağırsağın onarımı için lif ve probiyotik bakımından zengin gıdalar ekleniyor. Yoğurt, kefir, ev yapımı turşu gibi fermente gıdalar öne çıkıyor.Üçüncü gün; denge sağlanıyor. Sindirimde rahatlama, enerji artışı ve şişkinlikte azalma gibi etkiler görülmeye başlanıyor. Hafif yağlar ve dengeli öğünlerle süreç tamamlanıyor.Plan boyunca kafein, alkol, rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması tavsiye ediliyor. Bunun yerine zencefil, kimyon, rezene gibi doğal destekler içeren bitki çayları ve oda sıcaklığında su öneriliyor.
Beslenme uzmanları, bağırsak mikrobiyomunun birkaç saat içinde bile olumlu değişimler göstermeye başladığını vurguluyor. Üç günlük süre zarfında yaygın olarak; şişkinlikte azalma, enerji düzeylerinde artış, daha kaliteli uyku ve daha iyi bağırsak hareketleri gözlemlenebiliyor. Bazı bireylerde ciltte iyileşme gibi dışa dönük etkiler de görülebiliyor.
Plan bir detoks ya da hızlı kilo verme programı olarak sunulmuyor. Ancak uzmanlar, bağırsak dostu beslenme alışkanlıklarının bu üç günün ardından da sürdürülmesini öneriyor. Haftada birkaç kez fermente gıda tüketimi, işlenmiş ürünlerden uzak durmak ve uyku düzenine dikkat etmek, bağırsak sağlığını uzun vadede korumanın temel unsurları arasında gösteriliyor. Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
