İspanya’nın Toledo kentinde yaşayan 82 yaşındaki Juan López García, sağlıklı yaşlanmaya dair tüm yerleşik kabulleri altüst etti.
OTOMOBİL TAMİRCİSİYDİ
Washington Post'un haberine göre hayatı boyunca spor yapmayan, emekliliğine kadar otomobil tamirciliği yapan López García, bugün fiziksel kapasitesiyle 20’li yaşlardaki sağlıklı erkeklerle yarışabilecek düzeye ulaştı.
GEÇ YAŞTA SPORLA TANIŞTI
López García’nın sporla tanışması oldukça geç oldu. 66 yaşında ilk kez birkaç metre koşmayı denedi. Koşuyu tamamlayamadı, hatta başlamakta bile zorlandı. Ancak pes etmedi. Yıllar içinde mesafeleri yavaş yavaş artırdı, 70 yaşında yarışlara katılmaya başladı. Önce 800 metre koştu, ardından daha uzun mesafelere geçti ve sonunda ultra maratonlara yöneldi.
DÜNYA REKORU SAHİBİ
Bugün López García, 80-84 yaş grubunda 50 kilometrelik ultra maraton dünya rekorunun sahibi. 2024 yılında ise kendi yaş grubunda dünya maraton şampiyonu oldu. 3 saat 39 dakika 10 saniyelik derecesiyle Avrupa rekoru kırdı.
Bu sıra dışı performans, Avrupa’daki yaşlanma araştırmaları yürüten bilim insanlarının da dikkatini çekti. İtalya ve İspanya’dan araştırmacılar, López García’yı laboratuvara davet ederek kapsamlı fizyolojik testler gerçekleştirdi. Çalışmanın sonuçları Ocak ayında Frontiers in Physiology dergisinde yayımlandı.
20 YAŞINDAKİ BİRİYLE AYNI SEVİYEDE
Araştırmaya göre López García, 80’li yaşlardaki bireyler arasında şimdiye kadar ölçülen en yüksek aerobik kapasiteye (VO₂ max) sahip. Normal koşullarda bu değerin orta yaştan sonra her 10 yılda yaklaşık yüzde 10 düşmesi beklenirken, García’da tam tersi bir tablo ortaya çıktı. Bilim insanları, değerlerin sağlıklı 20-30 yaş arası erkeklerle neredeyse aynı seviyede olduğunu belirtti.
YÜKSEK TEMPOYU KORUYABİLİYOR
Ayrıca kaslarının oksijeni emme ve kullanma kapasitesinin de olağanüstü olduğu tespit edildi. Bu sayede López García, uzun süre yüksek tempoyu koruyabiliyor. Rekor kırdığı ultra maratonda mil başına ortalama 9 dakika 14 saniyelik tempo yakaladı. Her adımda ürettiği güç de dikkat çekici bulundu.
Buna karşın López García’nın biyolojisi her yönüyle sıra dışı değil. Laktat eşiği ve koşu ekonomisi, 60’lı yaşlardaki rekabetçi sporcularla benzer seviyede ölçüldü. Araştırmacılara göre bu durum, yaş ilerlemiş olsa bile performans artışının hala mümkün olduğuna işaret ediyor.
NASIL BESLENİYOR?
García’nın antrenman programı ise oldukça sade. Yarış dönemleri dışında haftada yaklaşık 64 kilometre koşuyor. Yarışlara hazırlanırken bu mesafeyi neredeyse iki katına çıkarıyor. Antrenmanlarının büyük bölümü uzun ve orta tempolu koşulardan oluşurken, haftada birkaç kez kısa ama yoğun interval çalışmaları yapıyor. Ağırlık çalışmalarını ise çoğunlukla evde, kendi vücut ağırlığıyla gerçekleştiriyor. Beslenmesini ise “tamamen normal” bir Akdeniz diyeti olarak tanımlıyor.
‘NORMAL DEĞİL’
Araştırmanın ortak yazarlarından Castilla-La Mancha Üniversitesi’nden egzersiz bilimci Julian Alcazar, López García’nın performansının alışılmışın dışında olduğunu vurgulayarak, “Bu tablo normal değil ama son derece ilham verici” değerlendirmesinde bulundu.
Bilim insanları, López García’nın başarısının yalnızca genetik bir istisna olmadığı görüşünde. Araştırmacılara göre López García’nın ciddi bir hastalık yaşamadan ileri yaşlara ulaşması genetik avantajlarla bağlantılı olabilir. Ancak düzenli ve doğru egzersizin, yaşlılıkta bile büyük fark yaratabileceği belirtiliyor.
“Eskiden yaşlı bireylerin yoğun egzersiz yapması olumsuz karşılanırdı” diyen Alcazar, “Artık bunun tam tersini öneriyoruz” ifadelerini kullandı.
‘ASLA GEÇ DEĞİL’
Juan López García ise benzer yaş grubundakilere net bir mesaj veriyor: “Yavaş başlayın. Önce tempolu yürüyüş, sonra koşu. Asla geç değil.”
Araştırmacılar, López García ve benzeri ileri yaş sporcularını incelemeye devam edeceklerini açıkladı. López García’nın ise yavaşlamaya niyeti yok. “80 yaşını düşündüğümde büyüklerimi hatırlıyorum” diyen López García, “Ben kendimi yaşlı hissetmiyorum” sözleriyle durumunu özetledi.
Skandallarla dolu Epstein Adası'nda tüyler ürperten detay! Gizli tuzak ortaya çıktı: 'Akıllara gelmeyen ihtimal'
İsrail kanalında 'Erdoğan' belgeseli! 'Türklerin geri vitesi yok'